巴黎奥运会乒乓球赛况：樊振东表现抢眼，挥拍类运动助长寿_九游会·J9 - 中国官方网站

巴黎奥运会赛事正热烈进行，乒乓球项目尤其受到瞩目。观看比赛不仅能让人心情舒畅，而且乒乓球这项挥拍活动对健康和延年益寿大有裨益。《柳叶刀》杂志的研究显示，那些经常打乒乓球的人，他们的总体死亡率比不运动的人减少了47%，这个比例比有氧运动高出了27%。这其中蕴含着许多对健康有益的奥秘。

挥拍对身体肌肉的全面锻炼

打羽毛球等活动需激活众多肌肉。比如打乒乓球，不管是用正手还是反手击球，肩膀和手臂的肌肉都会得到锻炼。而在移动和调整站位时，腿部肌肉也会得到加强。这并非只锻炼局部，而是全面提升全身肌肉。不管年纪大小，只要坚持打羽毛球，肌肉力量会逐渐增强，身体的稳定性和平衡能力也会提高，日常动作自然更加稳健。

挥拍运动能加强身体表面肌肉的力量，并且对体内各器官的功能也有显著提升。比如在打羽毛球时，激烈比赛中心肺系统需不断调整以适应比赛节奏。经过一段时间的锻炼，心肺功能便能更有效地应对日常生活中的各种挑战。此外，挥拍运动还需大脑快速反应，对球的飞行速度和落点作出准确判断，并迅速行动，这有助于提升身体的协调性。在快速思考的推动下，人的反应速度也会相应提高。

挥拍运动前的热身事项

热身运动往往被忽略，但对于网球等挥拍类运动，它却至关重要。特别是关节和腰部，在热身过程中更应给予重视。比如，即便是热身环节，许多专业网球选手也会特意锻炼腰部，因为击球时腰部所承受的压力极大。一般来说，热身时间至少需要10分钟，可以包括慢跑、关节旋转等基本动作。运动结束后，拉伸同样重要，它有助于肌肉放松，减轻运动后的不适。

刚开始学习的人，挑选器材时确实需要多动脑筋。比如说打乒乓球，选一把重量适宜的球拍至关重要。这样的球拍在打球时能更好地把握力度和方向，用起来特别得心应手。球拍如果太沉，挥起来会觉得很累；要是太轻，又很难精确控制球的落点。

控制挥拍运动的时间和强度

适当控制运动的时间和强度对挥拍类运动所带来的健康好处至关重要。一般来说，每周进行2到3次，每次锻炼一次，对健康颇有益处。以打乒乓球为例，每次锻炼大约60分钟，这样既能有效锻炼身体，又不会感到过分疲劳。对于身体状况较好的年轻人，可以将锻炼时间延长至大约2小时，但要注意中间要适当休息。而中老年人则更偏好选择节奏较慢的锻炼方式，降低挥拍速度，微微出汗即可，运动后感觉身体轻松愉快。

保持正确的运动姿势非常重要。打乒乓球时，按照规范动作操作，不仅能提升上桌的机会，还能增强击球的精确度。而且，这样还能有效预防因动作不当造成的身体损伤。比如，错误的挥拍方式可能会引起肩部肌肉损伤等问题。

挥拍运动中的水分补充

运动前，要适当补充水分。尤其在气温高或场地温度较高时。提前补水，对保障运动安全很有帮助。若水分摄入不够，运动开始阶段可能会觉得疲惫。运动过程中，也要不断补充水分。比如，每20分钟补充100到200毫升的水。这样做可以防止轻微脱水，避免运动疲劳过早出现。但要注意，不要一次性喝太多水，以免引起肠胃不适，加重身体负担，甚至导致恶心等症状。

运动后的身体恢复

打乒乓球能增强体质，锻炼后，补充营养变得很重要。运动量大时，人体消耗很多能量。吃些富含蛋白和碳水化合物的食物，有助于恢复体力。另外，保证充足的睡眠和休息，对恢复身体状态非常关键。通过这种能量补充和休息的良性循环，身体可以保持长期健康。

不适宜挥拍运动的人群

并非每个人都能适合打羽毛球这类挥拍运动。心脏有冠心病、心绞痛、心力衰竭等问题的人，参与这类运动可能会让病情恶化。高血压患者如果没有按照医嘱用药，血压没有达标，也不适合。还有，那些有心脏病，同时伴有心律不齐、瓣膜问题的人也不适宜。此外，肩袖损伤、骨质疏松、脊柱侧弯严重的人也不适合。对于中老年人来说，如果有基础疾病，锻炼前最好做个体检评估，并在医生的建议下决定是否进行挥拍运动。

大家是否思考过，投身于羽毛球等挥拍运动，能否达到身心愉悦和延年益寿的目的？不妨点个赞，转发一下，然后在评论区发表您的看法。