樊振东巴黎奥运会夺冠成第11位大满贯选手，乒乓球为何是性价比最高的长寿运动？_九游会·J9 - 中国官方网站

乒乓球、羽毛球、网球等众多挥拍类运动种类繁多，确实是一项极具价值的活动。这类运动有助于增强体质，加强肌肉和骨骼，还能提升心肺功能。这些全方位的健康益处吸引了众多人的兴趣。

运动中的协调性与力量

打羽毛球这类挥拍活动，需运用到身体多个肌肉群。比如，击球那一刻，得迅速爆发强劲的力量，这对身体的协调性要求极高。以乒乓球为例，身体得迅速反应，腿部肌肉发力推动身体转动，手臂肌肉则与挥拍动作同步击球。这一过程中，肌肉力量得到充分调动。这并非仅是某个肌肉群的运动，而是全身各部位协同作用的结果。在日常生活中，挥拍运动能明显感受到肌肉力量增强。这种锻炼方式比单纯锻炼某个部位更为全面。实际上，它是对力量与协调性的全面锻炼。

效果究竟如何？显然不能仅凭别人的口头描述。观察那些持之以恒打羽毛球的人，你会注意到他们的肌肉变得更加有韧性，力量也显著增强。

心肺功能提升

打羽毛球这类挥拍活动，也能显著增强心肺功能。这主要是因为运动量适中，使得呼吸和心跳速度都相应增加。2022年8月，美国医学会杂志子刊的研究指出，挥拍运动对身体健康极为有利。以羽毛球为例，运动员在场上的奔跑、跳跃、挥拍击球，都能让心肺保持活力。这和长期缺乏运动或仅进行低强度运动的情况形成了鲜明对比。经过一段时间的锻炼，心肺能够适应这种运动强度，使人们在日常生活中充满活力，且不易感到气促。

延缓大脑衰老

打羽毛球时，大脑并非闲置。打球不仅要琢磨球技和战术，还得关注比分。长期参与此类活动，有助于保持大脑活力。不少老年人加入羽毛球运动后，发现记忆力和反应速度都有所提高。比如，某个老年活动中心的老人，从半年前开始打乒乓球，现在他们在其他智力活动中表现更佳。这主要是因为乒乓球让大脑持续活跃，这种持续的刺激有助于延缓大脑动脉硬化的进程。

对眼睛的好处

这项运动对视力非常有益。在打网球时，眼睛得紧紧注视着球，这样做能帮助眼睛调整。我的朋友已经坚持打网球一年多，以前她的眼睛常常感到累，视力也有所减弱。但自从她开始打网球，她觉得眼睛的疲劳感明显减少了。这主要是因为在追踪球的过程中，眼睛不断调整，这促进了眼球内血液的流动和代谢，对缓解眼睛的小问题有好处。

社交与心理健康

打羽毛球这类挥拍游戏通常由两三个伙伴一起玩。这样的活动很自然地增进了人们的交流。大家在球场上你来我往地切磋技艺，不久就能建立起不错的友情。此外，打球时大脑会释放出一种叫内啡肽的化学物质，它能让人感到快乐。我认识一位中年男子，他工作很忙，心情总是不太好。他开始打羽毛球后，不仅交到了新朋友，整个人都变得开心、有活力。在球场上，大家互相分享心得，共同为精彩的击球欢呼。

运动安全与注意要点

运动安全至关重要，即便是在挥拍运动中也是如此。刘煜德医生提醒我们，锻炼前要充分热身，比如活动手腕脚踝，伸展手臂和腿部肌肉。锻炼结束后，拉伸同样重要，对恢复身体大有裨益。特别是中老年人，运动时更要讲究适度。一般来说，每周进行2到3次锻炼就足够了。在锻炼的强度上，中老年人不宜过于激烈或快速。比如，老年人打球时，保持身心放松应是首要目标。此外，有基础疾病的中老年人，更应该在医生的建议下，提前做体检和评估。

你对打羽毛球这类挥拍运动感兴趣吗？可以来评论区分享一下你的看法。记得点赞和转发，给予我们一些支持！