岳云鹏挑战马拉松成功！上海赛车场3.21公里跑，25分钟完成，粉丝调侃跑五环_九游会·J9 - 中国官方网站

减肥这个话题总是让人津津乐道，岳云鹏要参加马拉松的消息一经传出，立刻引发了众多热议。跑步如何帮助减肥？今天咱们就来揭开这个谜团！

岳云鹏的马拉松心愿

岳云鹏立志要完成一场不间断的全程马拉松。在上海赛车场，他与赵奕欢等人一同完成了3.21公里的跑步，耗时25分钟，平均每公里8分钟。尽管这是他首次尝试类似马拉松的赛事，但许多人认为他的想法并不可信。不过，“马拉松一姐”李芷萱表示愿意陪伴他完成全程。以他的速度计算，全程保持匀速需要5小时36分钟，若真能坚持下来，或许能减掉几十斤体重。

跑步减肥的魅力

运动是减脂的有效途径，其中跑步尤为受到青睐。跑步要求不高，无需昂贵装备，成本较低，并且对减脂塑形效果显著。只需一双合脚的跑鞋，便可随时投入。许多上班族便利用早晚时段进行跑步，持之以恒，体能逐渐增强，体重也随之减轻。

胖子初跑的方法

跑步新手应先慢跑与快走交替。由于心肺功能、肌肉力量和跑步姿势都较薄弱，初跑时不宜急于提速。可先从轻松的快走起步。例如，先快走十分钟，然后慢跑两到三分钟，如此循环。随着体能的提升，可逐步延长慢跑的时间。许多体重较重的朋友尝试过这样的训练方式，普遍反映身体适应迅速，且感觉并不那么疲惫。

合适的走跑速度

初跑者平时步行的速度大约是每小时4到5公里，若想通过快走减肥，速度应提升至每小时6到6.5公里。逐步适应身体，起初慢一些，能更好地享受运动，有助于养成运动习惯。跑步时也不能急功近利。以一位体重200斤的朋友为例，若一开始就快跑，跑几百米就会气喘吁吁，腿部还会感到酸痛。但若他放慢脚步，就会感觉轻松许多。

跑步技巧要点

跑步时呼吸要协调，通常每跑三步就换一次呼吸。步幅和速度要适应个人体质，以免过快奔跑导致肌肉酸痛和呼吸困难。跑步的姿态同样关键，落地时膝盖应略微弯曲，身体应稍微前倾。若姿势不当，不仅减脂效果不佳，还可能对关节造成伤害。许多人跑步时忽视姿势，结果几个月后膝盖便出现了问题。

结合饮食的效果

跑步与合理饮食相结合，是减肥的最佳选择。通过锻炼，人体能量消耗增多，而控制饮食则能减少热量的摄入。早餐宜选鸡蛋、牛奶和全麦面包，午餐则宜多吃瘦肉、蔬菜和米饭，晚餐则应适当减少食量。同时，应避免食用高热量的零食和饮料。以一位体重较重的朋友为例，他以前常吃炸鸡、喝可乐，但后来开始合理饮食并坚持跑步，几个月内成功减重30斤。

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