网球在我国并未像羽毛球和乒乓球那样广受欢迎，很多人对网球的基本动作不太了解，新手们甚至可能因此受伤。但实际上，网球的好处非常多，咱们现在就来详细谈谈！
网球锻炼益处
网球结合了有氧和无氧的特点，不仅能增强爆发力，还能锻炼耐力，是一种非常好的运动选择。这项运动主要针对腰部和下肢，打球时，人们需保持半蹲姿势，腰背挺直，并不断移动位置。此外，打网球还能塑造身材，通过频繁转动腰部可以减少腰部的脂肪，而走位和捡球等动作则有助于提高心肺功能。
潜在运动伤害
提到网球，人们常想起“网球肘”，但这并不是最常见的运动伤害。根据医学研究，专业网球选手最常遇到的损伤是腰背部疲劳和扭伤，这是因为腰部和背部在运动中旋转非常剧烈；紧接着是膝关节，当进行半蹲动作时，膝盖骨之间的摩擦以及肌腱承受的应力较大，容易导致炎症；此外，发球和击球时，频繁的手肘反转动作也会导致前臂深层肌肉的疲劳。
业余玩家风险
非专业运动员通常将运动视为休闲和锻炼的方式。在网球运动中，常见的伤害包括脸部和眼睛被球击中，以及由于场地地面不佳，跑步时容易扭伤脚踝或摔倒，导致膝关节受损。鉴于网球在我国并不普及，许多人对动作技巧的掌握不如羽毛球等运动，而且网球是一项力量型运动，球速又快，不当的发力很容易伤害到自己或他人。
场地球拍隐患
网球运动对场地条件有较高要求，地面若不平整或过于光滑，容易引发跌倒和踝关节扭伤等意外。球拍若过重，会使手臂深层肌肉承受更多负担，从而增加患上网球肘的风险。对于女性来说，选择轻便的球拍更为适宜，因为过重的球拍可能导致手臂肌肉过于发达，这与审美标准不符。
避免伤害办法
各种运动前，拉伸动作都能有效降低受伤风险。特别是网球运动，特别要注意对腿部、腰部和手臂的拉伸。比赛中，我们常看到运动员在这些部位绑上保护物。如果感到身体酸痛、乏力但仍需坚持运动，可以佩戴护具，但如果一开始没有不适感，就无需佩戴，以免限制动作的灵活性。
不适人群提示
网球运动涉及腰部强烈转动和半蹲姿势，腰痛和膝盖关节炎患者不宜参与。他们自身的关节和腰部已有疾病，运动可能使病情恶化。因此，这类人群在参与网球时应格外小心，以免给身体带来更重的负担。
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