游泳教程：学习游泳呼吸（呼气）技巧，从初级到顶级选手受益_九游会·J9 - 中国官方网站

呼吸决定平衡

游泳动作中呼吸看似简单，实则对维持平衡至关重要。恰当的呼气能使身体在水中保持稳定，犹如船只系上了稳固的锚。呼气得当，身体姿态更协调，游泳时不易失衡。以专业游泳运动员为例，他们能在水中自如游动，这得益于呼吸技巧带来的平衡能力。许多初学者游泳时姿态不稳，很大程度上是因为呼吸技巧掌握不当。

释放紧张之感

屏气游泳让人感到非常紧张，但呼气能帮助缓解这种紧张。试想一下，在忙碌的日子里，深呼吸吐气那一刻的轻松，游泳时亦是如此。研究显示，屏气时，人体肌肉会不自觉地绷紧。而持续呼气，可以排出体内的二氧化碳，使身体不再对空气感到绝望，让人感到既舒适又放松。

双侧换气难关

若缺乏恰当的呼吸方法，两边交替呼吸将变得异常艰难。体内积存的二氧化碳使得每次呼吸间隔变得格外漫长。许多游泳者因难以忍受，只得回归到单侧呼吸。要想在游泳中保持平衡和对称，双侧呼吸至关重要，而其核心则是在脸部入水时持续呼气。许多业余游泳爱好者，正是因这一环节难以突破，导致游泳技能难以提高。

常见呼气误区

游泳者常在换气时或头部露出水面的一刹那呼出气体，这种做法其实是个错误。这么短的时间内同时呼气和吸气，很容易让人感到紧张。紧张可是游泳的大敌，它会妨碍我们形成流畅、轻松且节奏感强的爬泳姿势。就拿初学者来说，他们往往因为不懂得正确换气，游不了多久就会感到呼吸困难，这实际上就是换气不当引起的。

改变呼气之法

若想有所改变，需学会将气息缓缓送入水中，同时保持放松状态。可以借助一系列的下沉练习来提升呼吸技巧。若对下沉时需呼气感到意外，那可能意味着平时游泳时呼气不够充分。从浅水区起步，先简单蹲下让头部浸入水中，每次游泳前都进行“下沉”练习，以缓解紧张。通过这样的逐步调整，才能更熟练地掌握呼气方法。

辅助换气技巧

还有一些辅助呼吸的方法，比如可以将目光聚焦在泳池底部的一个点上，只在换气时才转动头部。进行侧身划水练习时，可以尝试在换气时让泳镜处于较低位置，使一只眼睛露在水面上，另一只则浸入水下。如果在换气时感到困难，可能是因为身体转动不当，单侧呼吸可能是因为身体未能充分转向非呼吸侧，这也可能干扰游泳的直线前进。