健身如何改善记忆力？揭秘健身对记忆力的三大好处_九游会·J9 - 中国官方网站

许多人或许会对那些记忆力非凡的人心生羡慕，认为他们能够毫不费力地记住那些常人难以记牢的事物。然而，实际上记忆力是可以后天培养的。通过锻炼身体，我们能够提升记忆力。接下来，我将详细阐述这一点。

健身改善记忆的原理

锻炼身体有助于提升记忆力，首先需要大脑分泌出一种名为脑内啡的物质，它能带来愉悦感，减轻压力，使大脑进入一种轻松状态，从而为记忆信息的储存打下良好基础。比如，上班族在面临工作压力时进行锻炼，可以有效舒缓紧绷的神经。健身还能改善睡眠质量，据美国国家睡眠基金会的研究表明，健身爱好者中有67%的人晚上睡眠质量较高，相较于没有健身习惯的人。良好的睡眠有助于整理和加强白天学到的知识。

健身增加记忆荷尔蒙

加拿大滑铁卢大学的研究指出，有氧运动可以提升血液中与记忆相关的激素水平。在为期12周、每周3次、每次1小时的慢跑、骑自行车等有氧运动后，57至75岁人群的大脑血液含氧量有所增加，他们在认知和创造力测试中的表现也更加出色。由此可见，锻炼身体确实是提高记忆力的一个切实可行的方法。

跳舞提升感知与记忆

跳舞适度有助于增强大脑的感知力和记忆力。研究显示，长期学习舞蹈的孩子们，在文化课程上的表现往往更出色。在跳舞过程中，身体各部分需协同动作，大脑则需处理众多信息，这有助于提高大脑的活跃程度。孩子们通过学习舞蹈动作和记住舞蹈顺序等方式，自身的记忆力得到了增强。

弹跳运动益处多

从运动医学的角度来看，有氧运动能强身健脑，其中弹跳运动的效果尤为显著。这种运动对骨骼、肌肉、肺部和血液循环系统都有益，有助于孩子长高、强壮和健康。此外，它还能促进淋巴系统的健康，提升孩子对各种疾病，尤其是传染病的抵抗力。这主要是因为弹跳运动产生的震动与人体自身的内源振动相结合，使得健身和健脑的效果更加显著。

跑步促进大脑发育

这里讨论的是大脑发育并不超过颅骨的生长速度。实际上，对于正常人在大脑开始萎缩的年纪，跑步能够不断激发大脑，促使新的神经细胞产生，并保持脑内血管的顺畅。研究显示，跑步有助于增强大脑对视觉和听觉的处理能力，以及海马体的容量和功能。这样，大脑在处理视觉和听觉信息时，效率更高。

跑步增强学习能力

跑步有助于提升大脑活力。它能阻止和改善随着年龄增长而出现的脑部萎缩，还能调节大脑内化学成分的分泌。根据去年的研究数据，经常跑步的人，其大脑健康程度普遍优于常人。在中年运动员中，他们的神经标记和认知功能测试结果均显示出更佳的代谢效率和神经适应性。此外，那些坚持适度跑步的人，在记忆力测试中往往成绩更佳，且他们的专注力和适应能力也更出色。

阅读完毕后，你打算采取何种锻炼方法来提升你的记忆能力？若觉得本文对你有所帮助，请记得点赞以及转发！